Wat zijn nou precies compoundoefeningen? Waarom zijn compoundoefeningen zo belangrijk? Wat zijn de voordelen van deze oefeningen? Het antwoord op deze en een aantal andere vragen omtrent deze type oefeningen lees je hieronder!
Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je gelijktijdig meerdere spiergroepen aan het werk zet. Hierdoor zijn deze oefeningen efficiënter dan isolatie-oefeningen, waarbij je maar één spiergroep traint. Voorbeeldoefeningen zijn: squatten, bankdrukken, chins/pull-ups, deadlifts en militaire press.
Voordelen van compoundoefeningen
De voordelen van oefeningen die meerdere spiergroepen trainen zijn onder andere:
- Je traint meerdere spiergroepen in één keer en bent dus efficiënt bezig.
- Je traint je spieren in dezelfde beweging als deze gebruikt worden in het dagelijks leven.
- Je verbrandt meer calorieën tijdens het uitvoeren van compoundoefeningen.
- Je kunt meer gewicht tillen tijdens compoundoefeningen.
- Je traint je spieren in hun natuurlijke positie, waardoor er minder kans is op blessures.
- Je kunt je spieren optimaal laten groeien.
- Je traint je stabiliteitsmusculatuur tijdens compoundoefeningen.
- Je traint je hart- en bloedvaten tijdens compoundoefeningen.
- Je bent sneller klaar met je workout door compoundoefeningen.
- Je bent zorgt door afwisseling voor meer motivatie.
Wanneer moet je deze oefeningen gebruiken in je work-out?
Compoundoefeningen moeten aan het begin van je workout worden gedaan, omdat je dan nog de meeste kracht hebt. Isolatie-oefeningen kunnen aan het eind worden gedaan, wanneer je je spieren al wat moeilijker kan bewegen. Isolatie-oefeningen pakken namelijk heel geconcentreerd een specifieke spier(groep) aan. Dit is aan het eind van de training perfect om wat accenten te leggen. Begin chestday dus bijvoorbeeld met bankdrukken en sluit af met fly machine. Vragen over deze of andere oefeningen? Of een andere fitness- of gezondheidsvraag? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op.